zapotrzebowanie kaloryczne

Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb [...]

[...] od jutra i wyjśc z bardzo dobrą formą na wakacje. Myślę, że w 6 miesiecy mogę wyciąc 12 kg SAMEGO fatu ;). Kalorie i makroskładniki Oczywiście wyliczyłem sobie MNIEJ WIĘCEJ zapotrzebowanie kaloryczne. Aktywnośc jaką zaznaczyłem to lekka aktywnośc fizyczna. Z tego założenia wychodzą takie cyferki. Kalorie 2693.79 ( 2200 ) - Nawiasy do ilośc makro [...]

Witam, strasznie długo się zbierałem, aby wkleić tutaj swoją dietę i poprosić o pomoc w dopracowaniu jej. Moim celem jest ustalenie diety, która pozwoli na szybką regenerację po treningach i zachować dobrą sylwetkę (niski bf). Stosuję ją już jakiś czas, ale chciałbym ją udoskonalić. Trenuję 2x w tyg. bjj, 2x siłownia, 1x basen Płeć : mężczyzna [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nitrobolonII Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam mam do oceny dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na internetowym kalkulatorze wynosi jakies 3200kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/132b0f04d65741659f5206d644b84618.png

[...] : Omega3 i kompleks witamin i minerałów Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : za wcześnie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Jestem endomorfikiem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900kcal, ustaliłem sobie deficyt do poziomu 2450kcal. Popracowałem nad dietą, chciałbym żebyście ją ocenili i ewentualnie wprowadzimy [...]

[...] trochę forum, przeglądnąłem różne tematy, policzyłem co nieco i wyszły mi takie cuda: - wzrost 188cm - waga 105kg - wiek 25 - typ endomorfik Korzystając ze wzorów moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ok 2560 kcal Jako że chodzi mi o redukcję to odjąłem od tego 400kcal więc pozostało 2160 kcal. I tu zaczynają się schody... Przyjmując 2g [...]

Witam. Mam 15 lat. Po niżej umieściłem dietę. Prosił bym o ewentualne uwagi, co mam zmienić, co wyrzucić, co dodać itd. Ważę 75 kg, mam 177 cm wzrostu, ćwiczę już przez rok, przez ten czas nie brałem żadnych suplementów i nie stosowałem żadnej diety. Prosił bym także o zaproponowanie jakiś dań, którymi mógł bym zastąpić te co wypisałem poniżej. [...]

Witam, w oparciu o forum i portal potreningu.pl postanowiłem ułożyć sobie swoją pierwszą dietę. Najpierw obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg w/w portalu: Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 56kg Współczynnik BMR 1590.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2743.7 Węglowodany 55% 1509.04kcal = 377.26gram Białko 15%% 411.55kcal = 102.89gram Tluszcz 30% 823.11kcal [...]

hej Wlasnie obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne.I teraz chcialbym ulozyc diete ale kompletnie nie mam pojecia jak to zrobic Waze 55 KG , mam 176 i nie chodze na silownie , poprostu narazie chce przytyc jakies 10 kilosow Jestem malo aktywny tzn codziennie wyjde na dwor , wolny spacerek , rano szkola i czesto popoludniu sen , ale od [...]

[...] = 2655 + 265.5 = 2920.5 kcal Nadwyżka kaloryczna: 20% . 2920.5kcal * 20% = 584.1 kcal dodatkowych Całkowita ilość kalorii: 2920.5 kcal + 584.1 kcal = 3504.6 kcal Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3504.6 kcal Prosze o poprawę mojej nowej diety. Chciałbym dołaczyć jakieś ryby do diety aby nie jeść cały czas tego kurczaka( ktore ryby [...]

w poprzednich moich wyliczeniach wg kalkulatora z jednego z postow Tyki wychodzilo strasznie duze zapotrzebowanie kaloryczne jak na redukcje (3400 - 500 kcal). Ulozona dieta byla troche dziwna wg mnie, poniewaz nie dalem rady wrzucic w siebie calosci zaplanowanych posilkow tzn, po zjedzeniu na sniadanie mleka z platkami w ilosci jaka mialem [...]

Witam wszystkich Po redukcji chce wrócić do masy. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i 3710kcal. Moja aktualna waga to 87kg, trening 3 do 4 razy w tygodniu. Makro przyjąłem na poziomie: B x2.3 - 200g Ww x5 - 435g T x1,5 - 130g Mam dwa nurtujące mnie pytania. Pierwsze: Czy moge odjąć węglowodany na poczet tłuszczy? Np zamiast 435 ww to 370 i [...]

Witam! Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57-58 Wzrost : 179 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 70 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9% Aktywność w ciągu dnia : Rower wieczorem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : ograniczam słodycze [...]

[...] lato i trzeba jakoś wyglądać :D Redukcje będę robił pierwszy raz i chcę pokazać do oceny jak się za to zabrałem, ponieważ za dobrze się na tym nie znam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi około 3300kcal a diete ułożyłem na około 2200kcal i tu pytanie, czy nic się nie stanie jeżeli odejme tyle kcal i nie przepalą mi się [...]

Witam, mam problem z przygotowaniem diety. Ćwiczę już 5 miesięcy jednak nie ma żadnych efektów, gdyż ważę bardzo mało i nie mam nawet czego rzeźbić. Próbowałem zabierać się za diety ale jestem całkowicie zielony w tym temacie. Nigdy nie uważałem zbytnio na lekcjach biologii i chemii co teraz się strasznie mści. Chciałbym, żeby bardziej [...]

Witam Moim celem w najbliższym czasie będzie redukcja. Robiłem 2 testy na zapotrzebowanie kaloryczne. W tym bardziej szczegółowym wyszło mi 2500, a w tym prostszym wyszło 2340. Ułożyłem dietę która dostarczałaby: 172g białka, 83g tłuszczy, 150g węgli, 2143 kcal. Chciałbym się dowiedzieć czy to będzie odpowiednia ilość, czy może coś zmienić ? Plan [...]

[...] - wg kalkulatora tkanki tłuszczowej 20% .... cel - wypracowanie zdrowej wysportowanej sylwetki, ale nie z jakąś turbo definicją, mięsień tylko mniej tłuszczu Wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru z forum wyszło mi 2590 dziennie i tak się zastanawiam czy to troche nie za mało myśląc o budowaniu mięśnia jednocześnie nie zalewając się [...]

Witam. Postanowiłem, że zrobię 1 redukcje. Mam 18 lat, ważę 98 kg i mam 185 cm wzrostu. Mój poziom BF to około 18-20%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3800 kcal. Staram się jeść tak, aby dziennie spożyć około 3000 kcal w tym średnio 2,2g białka na kg masy ciała. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. I mam parę pytań: 1. Czy WF w szkole [...]

[...] T:12 W:50 kcl:438 po treningu 2 banany B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326 V posilek chleb razowego 3 kromki 200g twarogu poltlusty oliwa z oliwek 15ml B:45 T:28 W;57 kcl:647 zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal bialko : 170g = 680kcal weglowodany : 425g = 1700kcal tluszcze : 85g = 765kcal Zmieniony przez - dzej_pi w dniu 2009-07-27 13:38:20 [...]

[...] tłuszcze nasycone produkty przetważane itd Większość mięs makaronów itd robię na parze. Przy wadze 90kg i BMI około 16 (na oko) trenuje intensywnie 4x w tygodniu więc moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3500kcal i w sumie około tyle przyjmuje przy proporcji mniej więcej b:215g(24%) ww:419g(48%) tł:109g(28%) Żrudła białek to: Karkówka [...]